Arsip Kategori:olahraga

Cara membuat Otot Perut menjadi Sixpack dalam waktu 30 menit

Cara menjadi six pack:

1. Loncat Bintang

Lakukan gerakan loncat bintang selama 2×15 detik

2. Sit Up

Sit Up adalah latihan ketahanan abdomen untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot perut. Sit Up dilakukan dengan cara badan berbaring telentang lalu mengangkat badan.

Lakukan gerakan Sit Up sebanyak 2×10 gerakan

3. Crunch Perut

Crunch perut adalah gerakan yang menargetkan perut dan melatihnya untuk bekerja secara terkoordinasi.

Lakukan gerakan crunch perut sebanyak 2×15 gerakan

4. Plank

Plank adalah latihan isometrik yang gerakannya dilakukan dengan mempertahankan posisi yang mirip dengan tolak angkat dalam jangka waktu tertentu.

Lakukan gerakan plank selama 2×30 detik

5. Putir Rusia

Putir Rusia(Russian twist) merupakan gerakan yang melatih dan menguatkan otot perut, punggung, dan pinggul. Gerakan ini pun bisa membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh. Cara melakukannya, ambil posisi duduk dengan lutut ditekuk serta telapak kaki rata di kasur.

Lakukan gerakan putir rusia sebanyak 2×25 gerakan